Дорогие абитуриенты, приближается день экзамена. В этот день от вас будут требоваться повышенная внимательность, сосредоточенность, сообразительность и напряжение. А напряжение вызывает такую нежелательную эмоцию, как чувство страха. И не секрет, что часто на экзаменах проваливаются не самые бесталанные, а те, кто не может подготовиться к ним психологически.
Как показывает практика, 50% успеха на экзаменах абитуриенту обеспечивают положительный настрой и уверенность в себе. Снять предэкзаменационные страхи вам могут помочь некоторые психологические приемы.
* За день до экзамена отложите все учебники в сторону, отвлекитесь полностью от занятий, отдохните.
* Очень важно выспаться перед экзаменом, даже если остался недоученный материал, лучше не выучить его, чем пойти на экзамен сонным. Бессонница ухудшает память!
* Хорошо, если вы приготовите и выпьете напиток из смеси лимонного сока с медом и грецкими орехами. Этот напиток хорошо тонизирует.
* На экзамен лучше всего идти полуголодным. После плотного завтрака хочется поспать, а не сдавать экзамен. На случай, если проголодаетесь во время экзамена, можете захватить с собой печенье.
* Если вы испытываете сильное волнение перед экзаменом, то примите 1-2 таблетки валерианы.
* Постарайтесь написать небольшие планы-шпаргалки по каждой теме. Это позволит накануне экзамена зафиксировать в памяти в лаконичной форме математические и химические формулы, даты исторических событий и т.д. Составив шпаргалку, брать ее на экзамены не надо. Опытные экзаменаторы за версту видят тех, кто списывает.
* Не обсуждайте панические слухи и сплетни, что кругом одни “тапшеванные” и что все ваши усилия тщетны и шансов нет. Такие слухи обычно сопровождают все экзамены и сильно давят на психику.
* Почти все в той или иной степени волнуются перед экзаменом. Если немного, то это даже хорошо – происходит мобилизация организма, он “готов к работе”. Но если волнение сильное, то это плохо. Первая помощь при стрессе: сделайте очень глубокий вдох, задержите дыхание, с силой выдохните со звуком “Ха!”.
* Прокрутите весь экзамен у себя в мозгу. Вот вы успокоились, входите в аудиторию, там вы в спокойном состоянии отвечаете на все вопросы. “Прожив” это в голове, во время настоящего экзамена вы будете чувствовать себя значительно спокойнее и увереннее.
* На экзамен приходите в отмеченное в пропуске на экзамен время, не опаздывайте.
* Займите свое место в аудитории и внимательно выслушайте инструкции контролеров по аудитории. В случае неясности задайте интересующий вопрос.
* После объявления “Экзамен начался” сосредоточьтесь. Начинайте работать над предметом, который вы лучше знаете, чтобы сэкономить время для ответов на более трудные предметы.
* Начните с легких вопросов, а трудные оставьте на потом. Не тратьте слишком много времени на какой-то один вопрос (иначе на более простые просто времени не хватит).
* Спланируйте и рассчитайте время так, чтобы его хватило на все вопросы и осталось еще на окончательную проверку.
* Не списывайте, т.к., с одной стороны, вы можете переписать чужие ошибки, с другой – при обнаружении идентичных ответов у рядом сидящих (друг за другом) абитуриентов результаты экзамена аннулируются компьютером у обоих; НЕ рискуйте!
* Решайте тестовые задания сначала в вопроснике, потом аккуратно и внимательно перенесите свои ответы в карту ответов, т.к. исправления в карте ответов не допускаются.
* Если чувствуете, что вопрос сложный для вас, не останавливайтесь на нем, переходите к следующему. Каждый вопрос одного предмета оценивается одинаково, а вам важно решить как можно больше заданий. К сложному вопросу можно вернуться в конце экзамена.
* Если не уверены в правильности ответа, не отмечайте его, так как каждый неправильный ответ идет вам в минус и сокращает общий балл.
* Если вы что-то забыли на экзамене, попытайтесь записать первое, что придет на ум по этой теме. Эти слова помогут вам выудить и другие и в конце концов вы сможете извлечь из мозга ответ на ваш вопрос.
* Если вам стало страшно уже в аудитории, примите экстренные меры. Дышите глубоко и ровно. Зажмите между зубами ручку и несколько раз принудительно улыбнитесь (это позволит снять напряжение).
* Если боитесь какого-то преподавателя, преобразуйте ситуацию. Мысленно пририсуйте ему кошачьи усы, наденьте на него разноцветные шорты с пропеллером и представьте, как его уносит в окно…
* Если обнаружите во время экзамена какие-либо нарушения, сообщите об этом контролеру. В случае, если контролер не отреагирует на ваше замечание, потребуйте позвать руководителя экзамена и попросите зафиксировать в протоколе экзамена замеченные нарушения. В спорном случае всегда можно опереться на протокол, который является документальным доказательством.
И, главное, без паники! У вас вся жизнь впереди! Несданный экзамен – это не повод для отчаяния, даже если вас с нетерпением ждут в военкомате.
Теймур МУСТАФАЕВ, психолог, представитель Государственной комиссии по приему студентов
Из архивов газеты ЭХО, 2001 год